I posiłek mleko 1,5% płatki owsiane Orzechy II posiłek mięso z piersi kurczaka Orzechy pomidor oliwa III posiłek Mięso z piersi kurczaka Kasza oliwa IV posiłek Mięso z piersi kurczaka sałatka z pomidora oliwa V posiłek Twaróg banan i jak teraz?? Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-10-21 09:56:42
I posiłek mleko 1,5% płatki owsiane Orzechy 3 jaja II posiłek mięso z piersi kurczaka Orzechy pomidor oliwa III posiłek twaróg banan IV posiłek Mięso z piersi kurczaka kasza oliwa V posiłek Mięso z piersi kurczaka oliwa pomidory
Ok poczytałem trochę i kilka rzeczy poprawiłem. Co teraz o tym sądzisz? 1 posiłek 7.00 - mleko 400ml 2% - płatki owsiane - 2 jajka na twardo - Creashot 25g 2 posiłek 10.00 - twarożek grani 230g zamiennie z twarogiem chudym 100g - chleb razowy ( 2 sznytki) - oliwa z oliwek (dwie łyżki) 3 posiłek 12.00 - tuńczyk w sosie własnym 60g - [...]
edytuj posty (karteczka z zołtym ołówkiem) dopóki ktos nie odp.masz czas zeby edytowac, nie bedzie wtedy takiego balaganu, To jest moja dieta: Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g mozesz dorzucic jakies zr.bialka, jajka czy np. odzywke bialkowa Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut [...]
rozumiem, bardziej chodziło mi o to, że chciał bym jak najszybciej przytyć, chciał bym żeby łapa troche podrosła i wszystko ładnie wyglądał, wiem, że bez dopingu wymaga to czasu, a doping pomoże mi go zaoszczędzić. A co do diety to stosuję od 2 miesięcy taką: Posiłek 1 (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez [...]
1 nie znamy twojego zapotrzebowania 2 nie pisze w jakich ilościach te produkty 3 Rano te płatki owsiane to na sucho trzeba jeść 4 drugi posiłek dlaczego ta oliwa z oliwek jest 2 razy 5 trzeci posiłek jest przed treningowy po co tam ta oliwa 6 w czwartym zamiast sera dał bym raczej jakieś mięso 7 Ostatni posiłek mleko niepotrzebne raczej dać je [...]
No więc tak to się prezentuje: 1.) 8.00 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 350 g Płatki owsiane 30 g 274 kcal, BTW: 15, 7, 36 (przedtreningowy, wiec W=2XB) Trening 9.30-11.00 2.) 11.30 Chleb żytni razowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g 183 kcal, BTW: 14, 2, 27 (potreningowy, wiec W=2XB) 3.) 14.00 Surówka z kapusty białej 200 g Mięso z piersi [...]
strasznie dużo węglowodanów tobie wyszło hmm ile ważysz? I sniadanie: /// DORZUĆ SERA TWAROGOWEGO PÓŁTŁUSTEGO Z PÓŁ KOSTKI -mleko 300ml -platki owsiane II sniadanie: -chleb bialy razowy tostowy /// CHLEB RAZOWY -ser zolty -maslo -jakas szyneczka(np.z indyka) lub serek wiejski III posiłek obiad -raz ryz raz ziemniaki /// KASZA [...]
Dobra wielkie dzięki, to może coś takiego na podstawie diet zamieszczonych w tamtym temacie: 1. Śniadanie - 6.45 lub 7.30 - płatki owsiane 100 g - mleko 300 ml - 2 kromki chleba pełnoziarnistego 2. Drugie śniadanie (w szkole) - 10.20 - szynka z piersi indyka 80 g - chleb pełnoziarnisty 4 kromki - naturalny sok pomarańczowy (MarWit) 3. Obiad - [...]
ahaa xd. na razie 'zrobiłem' sobie śniadanko, to mam Nasycone:4/ Jedno-nienasycone:3/ Wielo-nienasycone:1 ;//. a mam tak: Mleko spożywcze 3.2% 200g Płatki owsiane 20g 3 jaja kurze -białko 9g, tłuszcze 8g, węglowodany strawne 22g, wart. energetyczna 197 kcal. czyli złe?
Mam już dietkę na jeden dzień, oceńcie czy dobra ;). I mnie poprawcie :). Dzienne zapotrzebowanie dla mnie: Białka: 151,2 g Tłuszcze: 72g Węglowodany: 450g Kalorie: 3051 W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie: Białka: 161g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 453g Kalorie: 3161g czy może tak być? czy [...]
poprawka: Dzienne zapotrzebowanie dla mnie: Białka: 151,2 g Tłuszcze: 72g Węglowodany: 450g Kalorie: 3051 W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie: Białka: 200g Tłuszcze: 94g Węglowodany: 452g Kalorie: 3484g czy może tak być? czy trzeba coś w tej diecie zmienić? I Posiłek: Mleko 3.2% - 200g Płatki owsiane - 100g 2 Jaja kurze [...]
Ja bym jednak pozmienial. Jestem ekto, moje dane: wzrost 179 waga 67kg staż ok 1 roku 1.Śniadanie (7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% -rodzynki 20g Daj jakies orzechy. 2.Śniadanie 2 (10.35) -chleb razowy Ile chleba? -szynka z indyka -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo. 3.Obiad przedtreningowy (13.30) - ryż 100g - do tego [...]